+7 (495) 255-0-333 Телефон Колл-центра Медбиолайн
»  Рекомендуем
Солгар

Увинская жемчужина

SuperSmoker

Жизнь отлична
Живи энергично
Жизнь - отлична! Живи - энергично!
Главная » Публикации » Наше здоровье » Есть, чтобы худеть!

Есть, чтобы худеть!

Каждый год мир узнает о новых диетах, которые тут же испытывают на себе смельчаки, желающие обрести идеальные формы. Но опытные диетологи не устают повторять: чтобы худеть, нужно есть. И, как ни банально, речь идет о правильном питании, которое следует превратить в устойчивую полезную привычку. Вот некоторые из действенных рекомендаций, максимально облегчающих переход от обывательского всеядного гедонистического существования к разумной и рациональной жизни.

1. Ешьте мало, дробно и медленно.

Даже если вашим питанием занимается профильная частная клиника, размер порции и скорость приема пищи крайне важны. Торопясь и глотая, не жуя, вы всегда будете съедать больше, чем следует – отсюда и лишние килограммы. При необходимости, можно вооружиться таймером, установленным на двадцать минут – в самый раз для полноценной вдумчивой трапезы.

2. Достаточно спите.

Согласно последним исследованиям ученых Мичиганского университета, дополнительный час сна в день – это 7 сброшенных килограммов в год. Не высыпаясь, вы нарушаете сложный баланс гормонов, регулирующих появление чувства голода и сытости.

3. Сделайте овощи основой рациона.

Свежие, приготовленные на гриле, печеные или паровые овощи являются источником полезной клетчатки и могут стать идеальным гарниром, позволяющим быстро и надолго насытиться.

4. Выбирайте цельнозерновые крупы.

Речь идет о коричневом, нешлифованном рисе, ячмене, рисе, овсе, гречихе и пшенице. Это продукты из разряда медленно усваиваемых, сложных углеводов, для переваривания которых требуется много энергии. Кроме того, подобными свойствами обладает хлеб и другие изделия из цельнозерновой муки. Читайте этикетки - полезных продуктов даже на полке с булками сегодня очень много!

5. Разнообразьте привычные блюда.

Вы любите пиццу? Выбирайте ее на тонком тесте, ешьте, слегка сдабривая свежим оливковым маслом. Модифицируйте знакомые рецепты: делайте окрошку без картофеля, заменяйте майонез в салатах йогуртом или молоньезом, чёрный перец – красным или кайенским. Практически любое блюдо можно сделать почти диетическим, ровно настолько, чтобы оптимизировать количество потребляемых вами калорий.

6. Сократите потребление сахара.

Для этого достаточно перестать класть его в чай и совсем отказаться от сладкой газировки. Хочется освежиться в жару? Освойте приготовление домашнего лимонада из минеральной воды, мяты, лимона или свежих ягод.

7. Пейте меньше алкоголя.

Разумеется, вы можете улучшить цвет и овал лица в клинике косметологии. Но можете поступить проще - откажитесь от пары алкогольных коктейлей, чтобы вернуть вашей коже тонус. Кроме всего прочего, алкоголь – достаточно калорийная субстанция, подстегивающая аппетит.

Всего семь простых рекомендаций. Начните с них!



Опубликовано: 25.08.2018
При использовании материалов активная ссылка на сайт www.aptreka-mbl.ru - обязательна

Раздел: Наше здоровье